Anda jangan berpikiran bahwa cara ini akan membuat anda berhenti merokok beberapa kali atau berhenti merokok untuk sementara waktu. Semua informasi dalam buku ini akan memberikan bimbingan kepada anda untuk berhenti merokok untuk selamanya, tanpa pernah untuk mencoba mengulang lagi !
Hanya dalam waktu satu minggu sejak menerapkannya, anda akan terbebas dari tembakau, juga nikotin selamanya !
PERMULAAN
Apa yang perlu anda ketahui ?
Jika anda sudah berniat untuk berhenti merokok, apakah anda tahu apa yang harus anda kerjakan untuk mencegah keinginan menghisap sebatang rokok ?
Apakah anda tahu alasan yang menyebabkan anda menyulut rokok ?
Jika sekarang anda masih merokok, anda harus menanyakan pada diri anda sendiri, "Apakah saya siap untuk meninggalkan kebiasaan merokok ?"
Bisakah saya melakukannya dengan sukses ?
Terdapat dua faktor yang akan menentukan keberhasilan anda, yaitu :
- Anda harus mempunyai keinginan kuat untuk meniggalkan kebiasaan merokok.
- Anda harus merasa yakin pada diri sendiri bahwa anda bisa melakukannya.
Dalam memotivasi keinginan untuk berhenti, tentu saja ada kemungkinan bahwa anda akan gagal dengan berbagai alasan.
Berhenti merokok bisa menjadi hal yang tidak menyenangkan, karena setelah sekian lama, rokok memberikan sesuatu yang lain kepada anda. Sehingga bisa dikatakan bahwa hanya faktor alamiah saja yang menyebabkan naik turunnya keinginan untuk berhenti. Kebanyakan, orang yang ingin berhenti merokok akan gagal, dan setelah berulang kali mencoba baru berhasil.
Anda harus meninggalkan semua keraguan untuk berhenti merokok jika anda telah memutuskan akan melakukannya.
Resiko – resiko jika anda merokok
Seperti yang telah kami sebutkan pada sales page sebelumnya inilah resiko – resiko yang akan anda terima jika anda masih belum meninggalkan kebiasaan merokok :
- Anda akan dua belas kali beresiko meninggal terkena kanker paru-paru
- Anda akan sepuluh kali beresiko meninggal karena berbagai gangguan fungsi paru-paru.
- Anda akan sepuluh kali beresiko meninggal karena kanker tenggorokan.
- Anda akan enam kali beresiko meninggal karena berbagai gangguan fungsi hati
- Anda akan dua kali beresiko meninggal karena stroke.
Sekarang mari kita renungkan sejenak,
Bukankah akan lebih baik jika memperpanjang kesempatan hidup dua sampai dua belas kali lebih lama, memperbesar beberapa tahun lebih lama menikmati kebahagian, hidup sehat dan menghemat jutaan rupiah uang kita yang digunakan untuk biaya kesehatan / berobat ?
Keuntungan lain adalah bahwa kita juga bisa menghemat uang yang digunakan untuk membeli rokok. Mari kita hitung :
Jika anda menghabiskan satu bungkus rokok sehari seharga Rp. 5.000,00. Anda menghabiskan Rp. 1.825.000,00 setahun. Jika kebiasaan merokok anda terus dilanjutkan selama 20 tahun, anda akan menghabiskan uang sebesar Rp. 36.500.000,00 !!
Dan jika anda menghabiskan 2 bungkus rokok per hari, maka dengan waktu yang sama anda menghabiskan uang Rp. 73.000.000,00 ! Uang yang sangat besar !!
KEYAKINAN DIRI
Mari kita bicara sebentar tentang keyakinan diri anda. Bisakan anda menolong diri anda sendiri untuk bisa berhasil ?
Anda harus bisa menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut :
Apakah anda bisa menahan hasrat untuk merokok setiap dorongan keinginan tersebut muncul, dan apa yang akan anda kerjakan sampai hasrat tersebut terlewatkan ?
Informasi dalam buku ini akan menjadi senjata ampuh anda dalam perang melawan tembakau. Anda akan mampu untuk bertahan jika hasrat untuk merokok muncul meledak-ledak dan anda akan tetap mampu bertahan hingga hasrat tersebut terlewatkan.
Untuk selanjutnya, anda harus bisa memastikan alasan-alasan yang membuat anda masih merokok hingga sekarang. Kepuasan macam apa yang anda dapatkan dari merokok, kepuasan fisik, mental atau emosional ?
Sekarang saatnya menjawab kuis singkat berikut ini untuk mengetahui / menyadari mengapa anda merokok.
KUIS – Alasan saya yang terpenting untuk merokok
Lingkari nomor yang menurut anda paling mendekati
1 = tidak pernah
2 = Kadang-kadang
3 = Sering
4 = Selalu
1.
a). Saya merokok pada saat mengambilnya 1 2 3 4
b). Saya merokok agar tetap bersemangat dalam melakukan sesuatu kegiatan (bekerja, belajar, dll) 1 2 3 4
2.
a). Saya merokok untuk bersenang-senang 1 2 3 4
b). Saya ingin menghisap rokok saat sedang rileks 1 2 3 4
3.
a). Saya merokok ketika sedang marah 1 2 3 4
b). Saya merokok ketika sedang gelisah 1 2 3 4
c). Saya merokok ketika sedang tegang 1 2 3 4
d). Saya merokok ketika sedang depresi 1 2 3 4
4.
a). Saya merasa kuatir ketika saya kehabisan rokok 1 2 3 4
b). Saya merasa kuatir jika saya harus pergi ke suatu tempat dimana saya akan kesulitan merokok pada saat hasrat itu timbul (misalnya di tempat ber AC) 1 2 3 4
5.
a). Saya merokok selama kurang lebih 3 menit setelah bangun pagi 1 2 3 4
b). Saya merokok pada saat saya merasa kurang enak / nyaman 1 2 3 4
c). Saya menghabiskan sebungkus rokok atau lebih dalam sehari. 1 2 3 4
6.
a). Kadang-kadang saya merokok hanya untuk membuat tangan saya sibuk 1 2 3 4
b). Saya merokok pada saat merasa bosan 1 2 3 4
EVALUASI
Semakin besar nilai pada satu atau kedua pertanyaan dalam grup satu (1) menunjukkan bahwa anda menggunakan rokok untuk melakukan stimulasi atau untuk energi tambahan. Anda merokok untuk membantu tetap terjaga atau untuk mendongkrak tenaga dalam menyelesaikan pekerjaan. Anda menggunakannya ketika badan anda mengatakan butuh istirahat, tetapi anda masih punya pekerjaan untuk diselesaikan.
Semakin besar nilai pada grup dua (2) menunjukkan bahwa anda melakukan kegiatan merokok untuk membantu tetap santai, baik secara fisik maupun mental. Anda mungkin merokok pada saat jam istirahat kerja, setelah anda menyelesaikan pekerjaan yang sulit atau sebagai teman minum kopi ataupun minuman beralkohol.
Nilai yang tinggi pada grup tiga (3) menunjukkan bahwa anda merokok seiring dengan sesuatu hal yang buruk yang sedang menimpa hidup anda. Merokok terasa meringankan beban di saat anda sedang marah, kesal, tertekan, gelisah ataupun kuatir.
Pertanyaan-pertanyaan pada grup empat (4) merefleksikan ketergantungan psikologis anda. Anda begitu perhatian bahwa anda akan kehabisan rokok sebelum hal itu terjadi dan berusaha mengantisipasi kemungkinan – kemungkinan tersebut.
Grup lima (5) menunjukkan bahwa anda mempunyai ketergantungan secara kimiawi. Jika nilai anda tinggi pada setiap pertanyaan pada grup ini, berarti bahwa tanpa merokok, anda akan mengalami gejala kelesuan dan akan merasa kurang nyaman.
Grup enam (6) menunjukkan bahwa anda melakukan kegiatan merokok sebagai pelampiasan ketika anda sedang gugup atau tidak nyaman, dan dengan memegang rokok hal tersebut akan teratasi. Hal ini terjadi pada saat anda berada pada situasi yang membuat anda rendah diri atau pada situasi yang membuat anda bosan.
Petanyaan-pertanyaan pada kuis tersebut dibagi pada kategori-kategori berbeda berdasarkan berbagai alasan kebutuhan merokok pada tiap orang
Nikotin adalah merupakan candu yang sangat kuat ! Nikotin mengandung lebih banyak zat addictive (zat yang menyebabkan kecanduan) daripada heroin ataupun kokain. Perusahaan-perusahaan rokok seringkali memanipulasi kadar nikotin pada rokok yang mereka produksi agar memberikan rasa yang tetap sama. Mereka juga tidak bisa memastikan kadar nikotin yang sama pada setiap batang rokok yang anda hisap.
KETAHUI LAWAN ANDA
Apa yang menjadikan kebiasaan merokok ?
Walaupun anda hanya merokok satu dua batang rokok sehari, mengapa anda merasa kesulitan untuk mencoba berhenti ?
Nikotin menciptakan reaksi biokimia dalam tubuh anda, yang dengan cepat memberi efek pada 'mood' anda, metabolisme tubuh dan kemampuan bertindak. Semakin banyak asap yang anda hirup, semakin banyak pula ketergantungan kimiawi tubuh anda. Para perokok juga bisa menjadi pecandu yang selalu tergantung pada rokok disebabkan oleh pengaruh psikologis yang ditimbulkan nikotin. Jika hal ini terjadi, rokok akan bisa mempengaruhi sikap dan perasaan seseorang pada situasi tertentu.
EFEK DARI NIKOTIN
Hanya dalam hitungan detik setelah hisapan pertama, nikotin mulai mempengaruhi sistem pusat syaraf dan seluruh tubuh anda. Pada bagian otak tertentu, setelah terkena stimulasi nikotin, anda akan bisa berpikir lebih ringan. Bagian otak lain, yang merupakan pusat "kesenangan", jika terstimulasi nikotin bisa membuat anda merasa lebih rileks dan nyaman, lepas dari ketegangan.
Nikotin juga mempengaruhi hormon-hormon yang diproduksi tubuh. Hal ini dilakukan oleh hormon untuk membuat keseimbangan kimiawi terhadap nikotin dan kecanduan yang menyertai. Perokok berat akan menjadi tergantung pada kadar hormon yang sangat tinggi, yang diakibatkan oleh nikotin, yang bisa menjadi zat addictive yang sangat kuat. Mereka memerlukan untuk mengisap rokok dengan interval waktu tertentu. Setelah proses stimulasi terhadap hormon menurun, mereka akan membutuhkan rokok lagi untuk diisap agar merasa enak/ lebih nyaman.
Dan jika mereka tidak bisa mendapatkan sebatang rokok lagi untuk dihisap, maka proses kecanduan dimulai…
BAGAIMANA MEMULAI UNTUK BERHENTI
Banyak orang telah menemukan cara bahwa dengan beraktivitas fisik (olahraga) adalah merupakan suatu terapi yang baik pada program berhenti merokok.
Ketika mereka lebih aktif berolahraga, mereka akan mendapatkan keyakinan dan merasa mempunyai lebih banyak energi dan merasa lebih mampu dalam menghadapi tugas-tugas keseharian dalam kehidupan mereka. Dengan menaikkan aktivitas olahraga, bau asap rokok menjadi pantangan buat mereka.
Jadi, ketika mereka merasa ingin menghisap rokok setelah memutuskan untuk berhenti, mereka sadar dan mulai beraktivitas fisik lagi. Dengan sedikit aktivitas fisik, akan membuat mereka sedikit terlepas dari pengaruh nikotin.
BERHENTI MEROKOK DALAM TUJUH HARI
Anda sekarang sudah siap untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut :
Bagaimana dan kapan anda ingin berhenti merokok ?
Hanya terdapat dua cara berhenti merokok yang efektif, pertama secara spontan / langsung, kedua secara bertahap. Jika anda berhenti secara bertahap, anda menggunakan berbagai metoda untuk mencapainya sebelum anda berhasil. Cara ini lebih disukai oleh kebanyakan orang. Gunakan cara pertama jika temperamen anda mendukung. Jika anda perokok berat, metode kedua lebih cocok untuk anda.
Cobalah tes ini untuk mengetahui cara mana yang baik untuk anda.
PEMILIHAN METODE BERHENTI MEROKOK YANG TEPAT
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan melingkari YA, TIDAK, TIDAK YAKIN
- Berhenti merokok merupakan sesuatu yang sangat penting di dunia ini untuk saya saat ini YA TIDAK TIDAK YAKIN
- Saya dapat mengatasi permasalahan yang membutuhkan pemikiran tanpa merokok YA TIDAK TIDAK YAKIN
- Saya harus berhenti merokok dan alasan-alasan saya sudah tepat untuk melakukannya sekarang YA TIDAK TIDAK YAKIN
- Jika saya berhenti sekarang, saya tahu bahwa saya bisa menemukan cara untuk bertahan dari kecanduan merokok, walaupun hal itu terasa berat. YA TIDAK TIDAK YAKIN
Jika semua pertanyaan di atas anda jawab dengan YA, maka anda cocok untuk menggunakan metoda pertama, berhenti dengan spontan / langsung. Tetapi sebelum melakukannya, teruslah membaca buku ini untuk mendapatkan pegangan agar berhasil. Setelah selesai membaca seluruh informasi ini, tetapkan waktu untuk berhenti. Jika tidak sekarang, besok atau lusa, tetapi anda harus melakukannya.
Keraguan apa yang anda rasakan sekarang ?
Kebanyakan perokok akan mengalami keraguan ketika membaca pertanyaan-pertanyaan di atas. Anda mungkin tidak yakin dengan kemampuan anda untuk mengikuti berbagai anjuran tersebut serta bertahan terhadap kecanduan merokok di waktu yang akan datang, atau mencari sesuatu yang bisa menggantikan kepuasan yang anda dapatkan dari merokok.
Untuk menghilangkan keragu-raguan tersebut, dan memantapkan tekad berhenti merokok, maka anda :
1). Harus mencari alternatif lain untuk mengatasi keinginan merokok, disaat hasrat itu muncul dan meledak-ledak
2). Meyakini bahwa alasan-alasan anda berhenti untuk merokok adalah sudah tepat
Mari kita selesaikan kedua tugas di atas, dan suatu hari saat anda sudah merencanakan untuk berhenti merokok, anda sudah mantap untuk melakukannya.
BAGAIMANA MENGATASI KEINGINAN YANG MELEDAK-LEDAK
Inilah persenjataan anda. Ada berbagai senjata yang bisa anda gunakan dalam usaha anda untuk berhenti merokok.
" SETIAP SENJATA INI BEKERJA DAN TELAH TERBUKTI KEAMPUHANNYA"
Anda mungkin bisa menggunakan satu, seluruhnya atau kombinasi dari berbagai senjata tersebut untuk keberhasilan anda.
Hasrat untuk merokok timbul tiba-tiba, dan biasanya dalam periode waktu kira-kira 5 menit. Jika anda bisa bertahan selama periode tersebut, maka anda berhasil mengurangi hasrat tersebut.
- Ambil napas dalam-dalam, tahan dalam beberapa detik, dan keluarkan perlahan-lahan seperti anda biasa mengeluarkan asap rokok di saat anda merokok. Sebagian rasa kepuasan yang anda dapatkan dari merokok adalah sebagai akibat langsung dari pengambilan napas dalam-dalam. Bernapas yang dalam membuat anda mengambil oksigen secara maksimal, dan menghembuskannya berarti membiarkan anda mengeluarkan banyak sekali volume karbondioksida. Hasil yang didapatkan dari cara ini adalah perasaan rileks dan nyaman. Cobalah dan anda akan merasakannya !
- Minumlah air beberapa kali selama 5 menit periode tersebut. Hal ini akan membantu untuk mengurangi hasrat merokok, dan memberikan suatu hal untuk dikerjakan oleh tangan anda. Air juga akan membantu anda mendorong keluar nikotin dari tubuh anda.
- Taruhlah sesuatu di mulut anda yang tidak berkalori seperti tusuk gigi, sendok es krim atau sesuatu yang bisa menggantikan rokok.
- Sibukkan diri anda dengan sesuatu, apapun, untuk menjaga anda tetap sibuk pada 5 menit kemudian.
- Sepanjang tidak membuat kecanduan, anda bisa mengunyah permen karet ataupun permen yang lain. Terdapat beberapa produk yang memang khusus untuk perokok, anda bisa mencobanya.
- Berjalan-jalanlah selama 5 menit periode tersebut. Hal ini akan membantu anda melewati periode tersebut.
MENGATASI ALASAN - ALASAN UNTUK MEROKOK
Menjadi seorang yang energik tanpa rokok
Bisa rileks dan menikmati saat santai tanpa rokok
Mengatasi ketegangan tanpa merokok
Mengatasi ketergantungan psikologis
Mengatasi ketergantungan kimiawi dari nikotin
Menjaga tangan anda tetap sibuk di saat mengalami kebosanan
MARI KITA BERHENTI MEROKOK SEKARANG
Hal pertama yang harus dikerjakan adalah menetapkan waktu anda akan berhenti merokok. Mari kita mulai satu minggu dari sekarang. Ini akan memberikan waktu yang cukup bagi anda untuk berlatih menggunakan senjata-senjata yang telah diberikan. Delapan hari dari sekarang akan menjadi permulaan dari riwayat akhir kebiasaan merokok.
Hari 1 dan 2
Nilailah kelakuan anda merokok pada awal dua hari pertama. Setiap kali anda menyalakan rokok, tanyakan pada diri anda sendiri :
- Kenapa saya menghisap rokok ini ?
- Apakah akan mudah atau sulit tanpanya ?
- Jika saya tidak menghisap rokok ini, apa yang harus saya lakukan ?
Hari 3
Mari kita lihat dan mencoba senjata anda hari ini.
Sedikitnya sekali pada hari ini, gunakan senjata anda untuk meredam hasrat merokok yang muncul meledak-ledak.
Selama periode waktu lima menit, cobalah gunakan senjata-senjata anda untuk bertahan melewatinya. Coba satu, semua atau cari kombinasi yang tepat untuk anda.
Hari 4
Hari ini adalah ujian berat jika anda belum siap mencobanya, Lewatkan satu atau dua rokok yang anda rasakan sebagai saat terberat di rutinitas kebiasaan merokok anda yang mungkin bisa membuat anda menyerah. Ambil waktu yang anda nilai "sulit" untuk tidak merokok pada kebiasaan merokok anda. Lakukan selama masa "monitoring".
Ingat, ini adalah masa berlatih, dan anda harus tidak segera menyerah jika hal tersebut sulit. Anda harus berlatih dan bereksperimen dengan senjata-senjata anda yang lain untuk mendapatkan metode yang lebih efektif.
Jika anda merasa sangat sulit atau bahkan gagal dalam melewatkan waktu merokok , tinjau kembali beberapa faktor yang akan membuat anda berhasil. Hal yang paling umum yang menyebabkan kesulitan atau bahkan kegagalan tersebut adalah :
Ketagihan
Pada saat anda tidak punya rokok , anda merasa tidak keruan. Jika anda seorang perokok berat, sebuah permen pengganti rokok mungkin bisa anda gunakan untuk sedikit 'meringankan'.
Tekanan Sosial / Lingkungan
Anda biasanya merokok karena pengaruh teman / lingkungan (hajatan, permainan kartu, istirahat, dll). Anda akan merasa malu atau ingin sekedar 'berpartisipasi' untuk merokok. Jika anda pada situasi ini (saat sedang mengikuti program), biarkan mereka mengetahui bahwa anda ingin berhenti merokok dan alasan apa yang menyebabkannya, hal ini akan membantu anda. Mendapat teman yang tidak merokok pada situasi ini juga akan menolong. Mintalah 'bantuan' mereka untuk tetap menjaga anda dari pengaruh orang lain yang mencoba mempengaruhi anda dari niat anda untuk berhenti merokok.
Jika anda merasa akan sulit bertahan dari tekanan sosial / lingkungan ini, pusatkan perhatian pada masalah tekanan sosial ini 2 minggu sampai 3 minggu (mungkin anda bisa menjauh dulu dari lingkungan tersebut) hingga keinginan merokok anda terlewati dan anda bisa merasa nyaman kembali.
Ketegangan dan emosi yang buruk
Problema dan ketegangan terjadi pada saat anda bekerja atau pada hari-hari anda, dan salah satu alasan anda untuk merokok adalah untuk mengurangi ketegangan tersebut. Cobalah kendalikan emosi anda dan gunakan cara untuk meredakan ketegangan seperti yang telah kita bicarakan sebelumnya. Pergilah dari ruang yang menyebabkan ketegangan tersebut. Berjalan-jalanlah, atau pergi ke ruang lain. Anda mungkin bisa mengunyah permen untuk menggantikan rokok dalam mengurangi ketegangan tersebut.
HARI KE 5, 6 dan 7
Anda sekarang sedang mendekati keberhasilan. Pada tiga hari selanjutnya, tujuan anda adalah berhenti merokok sama sekali dari yang merokok hanya separo kebiasaan anda pada hari-hari sebelumnya. Jika anda mulai merokok sebungkus per hari, kurangi menjadi 10 batang atau kurang per hari. Semakin sedikit semakin baik. Pada hari ke 5 dan 6, anda harus menjadikan tujuan anda untuk berhenti merokok pada hari ke 7 semakin kuat. Selama tiga hari ini, perhatikan catatan anda dan teruslah mengurangi ketergantungan anda akan nikotin.
Apa yang harus anda kerjakan jika masih merasa ragu ?
Hal ini mungkin disebabkan oleh ketergantungan anda akan rokok (kimiawi), dan banyak faktor lain yang timbul bersama-sama. Konsultasikan dengan dokter anda tentang kemungkinan penggunaan 'nicotine patch' (semacam obat untuk menetralisir nikotin). Hal ini akan membantu keberhasilan anda untuk berhenti merokok. Obat ini akan membantu mengurangi kadar nikotin di tubuh anda dengan perlahan-lahan setelah periode tertentu / beberapa minggu. Yang perlu anda perhatikan adalah jangan merokok selama pengobatan. Hal ini malah akan menyebabkan anda akan over dosis nikotin.
Catatan: Ibu hamil jangan menggunakan obat ini. Juga perokok dengan gangguan fungsi hati. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya.
Beberapa nasehat pada hari – hari setelah anda berhenti merokok
Jika anda belum sepenuhnya merasa mampu untuk bertahan tidak merokok, mungkin ada baiknya untuk menyingkirkan barang / sesuatu yang mengingatkan anda akan merokok pada lingkup kerja anda. Singkirkanlah korek api, pemantik, asbak, gambar rokok, dan hal-hal yang berhubungan dengan rokok. Anda harus meyakinkan diri anda sendiri untuk bertahan dari keinginan merokok semudah anda menyingkirkan benda-benda tersebut. Jika anda masih menyimpan rokok di rumah atau di kantor, akan terdapat kesempatan bagi anda untuk mengambilnya. Sekali anda melakukannya, maka anda akan terus melakukannya.
Menangani gejala-gejala yang mungkin menyertai saat anda berhenti merokok :
Pening-pening mungkin terjadi pada 1 atau 2 hari. Ambillah nafas panjang, pening anda akan hilang.
Sakit kepala mungkin terjadi kapan saja selama minggu pertama. Berusahalah untuk rileks. Minumlah obat sakit kepala yang biasa anda gunakan, taruh kain basah pada belakang leher atau berjalan-jalan sebentar untuk mengurangi pusing.
Kelelahan mungkin terjadi selama minggu pertama, hilangkan dengan cara meditasi atau rileks selama minggu pertama tersebut.
Batuk-batuk atau bersin-bersin mungkin meningkat pada hari-hari pertama, hal ini kemungkinan disebabkan oleh sisa-sisa asap / nikotin belum sepenuhnya hilang dari tubuh.
Serak atau tenggorokan terasa kering juga bisa terjadi pada awal-awal minggu. Istirahat dan ambil nafas dalam-dalam akan menghilangkannya.
Susah tidur juga mungkin terjadi. Jangan minum minuman yang mengandung kafein (kopi, minuman berenergi, dll). Tidurlah jika anda merasa sudah sangat mengantuk. Mandi air hangat akan membantu tidur anda lebih nyaman.
Sembelit mungkin akan anda alami di bulan-bulan pertama setelah anda berhenti merokok. Jika ini terjadi, makanlah makanan dengan kadar serat yang tinggi, minumlah lebih banyak dan lakukan gerakan-gerakan kecil.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar